Comment lutter contre la constipation en vacances : solutions naturelles et astuces pratiques

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Souvent, les gens ne s’en rendent compte qu’après un certain temps, lorsque les premiers signes de gêne apparaissent.

Les principales causes de la constipation en vacances

La constipation est un dysfonctionnement intestinal qui se caractérise par l’arrêt de l’excrétion des selles. Pendant les vacances, plusieurs facteurs peuvent contribuer à la constipation, notamment les effets du voyage et les perturbations du système digestif liées aux changements.

Les erreurs fréquentes du voyageur

Lors d’un long trajet, que ce soit en avion, en train ou en voiture, on peut passer de nombreuses heures assis, ce qui favorise la sédentarité. Pendant le voyage, on peut également négliger l’hydratation et la nutrition. Certains peuvent même prendre des inhibiteurs pour éviter les envies d’aller aux toilettes pendant le trajet.

Une fois arrivés à destination, on peut continuer à faire les mêmes erreurs. En vacances, on a tendance à se laisser aller et à négliger les règles de base pour une vie saine. L’activité physique peut être réduite, l’alimentation et l’hydratation peuvent ne pas être équilibrées.x

Ces négligences apparentes peuvent entraîner la constipation en vacances.

Les changements qui affectent l’appareil digestif

Le système digestif fonctionne selon un rythme précis et des habitudes bien établies. L’excrétion des selles est contrôlée par le cerveau via les nerfs intestinaux, qui stimulent les contractions des muscles intestinaux nécessaires pour le transit. Pendant les vacances, les changements d’activité physique, les horaires de repas et le régime alimentaire peuvent perturber le système digestif et inhiber certaines de ses fonctions.

De plus, la peur de ressentir des douleurs lors de la défécation après une période de constipation peut entraîner du stress, ce qui risque de perturber encore plus le transit normal.

Maintenant que nous avons compris les causes de la constipation en vacances, voyons quelles sont les solutions naturelles pour y remédier.

Les remèdes naturels contre la constipation

Plutôt que de se tourner vers les laxatifs en pharmacie, il est recommandé d’essayer des remèdes naturels pour lutter contre la constipation en vacances. Voici quelques options :

La poudre de psyllium blond

La poudre de psyllium blond est un remède naturel qui peut aider à améliorer le transit intestinal. Pour l’utiliser, mélangez une cuillère à café de poudre de psyllium blond avec la même quantité de son d’avoine. Diluez le mélange dans un verre d’eau, de yaourt ou de compote. Les fibres solubles présentes dans cette poudre aideront à soulager la constipation.

Les pruneaux

Les pruneaux sont connus pour leurs propriétés laxatives. Vous pouvez diluer du jus de pruneau avec de l’eau dans un rapport de 50-50 et le boire à jeun le matin. Une autre option consiste à faire tremper trois pruneaux frais dans un bol d’eau pendant la nuit, puis à consommer le contenu du bol le lendemain matin, y compris les pruneaux imbibés et l’eau de macération.

Les extraits de gingembre

Le gingembre est réputé pour ses capacités à favoriser le transit intestinal et possède également des vertus raffermissantes. Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de gingembre pour masser votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le sens du transit. Une autre option consiste à préparer une solution d’hydrolat de gingembre en diluant une cuillère à soupe dans un litre d’eau. Vous pouvez consommer cette préparation tout au long de la journée en plusieurs prises.

Les plantes laxatives

Certaines plantes comme la bourdaine, la rhubarbe, le séné ou la cascara sont connues pour leurs propriétés laxatives. Vous pouvez préparer des tisanes en les laissant infuser dans de l’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Il est recommandé de les consommer avant d’aller se coucher, et les résultats devraient être visibles le lendemain matin. Cependant, veillez à ne pas utiliser ces plantes pendant la grossesse.

Les aliments recommandés pour traiter et prévenir la constipation en vacances

L’alimentation joue un rôle important dans la santé intestinale et peut aider à prévenir la constipation. Certains aliments sont particulièrement recommandés :

• Les légumes riches en fibres, tels que les haricots, les brocolis et les épinards, peuvent contribuer à ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Il est préférable de les consommer cuits pour obtenir un effet laxatif plus efficace.
• Les fruits rouges, la mangue et l’abricot sont également riches en fibres et peuvent avoir des effets bénéfiques similaires aux légumes. Ils peuvent être consommés frais, en compote ou mélangés avec du yaourt.
• Les fruits et légumes secs, les graines, les noix et les céréales complètes sont également riches en fibres et peuvent aider à faciliter l’excrétion.
• Le café peut avoir un effet laxatif chez les personnes qui en consomment occasionnellement, mais son efficacité est réduite chez les personnes qui en consomment régulièrement. Le thé, en revanche, est toujours efficace comme boisson laxative.
• Le yaourt, grâce à l’action des probiotiques, peut contribuer à équilibrer la flore intestinale et améliorer la fluidité du transit.

Les astuces courantes pour lutter contre la constipation

En plus des remèdes naturels et d’une alimentation adaptée, il existe quelques astuces pratiques pour prévenir et soulager la constipation en vacances :

• L’hydratation est essentielle pour éviter la constipation. Il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais aussi de varier en consommant des jus de fruits, des tisanes et des bouillons.
• L’activité physique peut aider à stimuler le transit intestinal. Une simple marche, une séance de yoga ou une course à pied peuvent contribuer à soulager la constipation.
• Pendant la défécation, adoptez une position accroupie, souvent appelée « position à la turque », qui favorise le relâchement des muscles et facilite l’évacuation des selles.