Les bienfaits de vivre en altitude sur la santé

Comment l’altitude affecte l’oxygénation et la respiration

Lorsque l’on prend de l’altitude, la pression de l’oxygène dans l’air diminue, ce qui peut entraîner une diminution de la quantité d’oxygène disponible dans nos poumons. Cela peut provoquer un état d’hypoxie hypobare, où notre organisme tente de compenser en accélérant notre respiration.

Cependant, cela peut également entraîner une hyperventilation et des déséquilibres dans notre niveau de CO2. Dormir en altitude peut augmenter le risque d’apnée du sommeil et d’hypertension. Certaines personnes peuvent également ressentir des symptômes tels que des nausées, des maux de tête, des vertiges et des problèmes d’insomnie, ce qui est connu sous le nom de « mal des montagnes ». Il est important de noter que les risques liés à l’altitude sont plus importants à des altitudes supérieures à 4000 mètres.

Cependant, malgré ces risques, l’altitude peut également avoir de nombreux avantages pour notre santé, à condition de l’exploiter de manière appropriée.

Les bienfaits de vivre en altitude

Pour profiter pleinement des bienfaits de l’altitude, il est recommandé de se situer entre 1000 et 1800 mètres d’altitude. À ce niveau, la diminution de la pression en oxygène dans l’air présente de multiples avantages pour notre santé. En effet, vivre en altitude peut stimuler notre organisme de la même manière que l’entraînement en condition d’hypoxie utilisé par les sportifs pour améliorer leurs performances.

L’altitude et l’hypertension

L’exercice en altitude dans des conditions d’hypoxie peut accroître la perfusion et l’oxygénation de nos muscles, ce qui entraîne une relaxation des vaisseaux sanguins. Cette relaxation vasculaire peut être très bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension. Cependant, il est important de limiter la durée des séjours en altitude en fonction de l’altitude elle-même.

L’altitude et la perte de poids

Vivre en altitude peut également favoriser la perte de poids, ce qui en fait l’un de ses avantages les plus intéressants dans la lutte contre l’obésité. Les personnes en surpoids peuvent rencontrer des difficultés à courir ou à marcher de longues distances, mais l’altitude offre un environnement propice à l’exercice physique. De plus, l’hypoxie réduit l’appétit, ce qui peut contribuer à une diminution de la masse grasse et maigre.

L’altitude et le diabète

Les bienfaits de l’altitude ne se limitent pas à la lutte contre l’obésité et l’hypertension, ils s’étendent également aux personnes atteintes de diabète. En effet, vivre en altitude peut réduire les processus inflammatoires et diminuer la rigidité des parois artérielles, ce qui améliore la sensibilité à l’insuline chez les personnes diabétiques.

L’altitude et les risques cardiovasculaires

Vivre en altitude peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaires et retarder le développement de certaines pathologies liées au vieillissement. Des études ont montré que les personnes vivant en moyenne altitude réduisent de 22% le risque de décès par infarctus et de 12% le risque de décès par accident vasculaire cérébral. Ces avantages peuvent être attribués à l’augmentation des capacités physiques et au bien-être général ressenti à une altitude plus élevée.

Un état de bien-être proche du soleil

Séjourner en montagne équivaut à prendre un grand bol d’air pur et revitalisant. Si vous n’avez pas la chance de vivre en montagne, vous pouvez au moins essayer d’y passer du temps. En plus du paysage pittoresque, l’atmosphère en montagne est souvent moins polluée et contient moins d’allergènes que celle des zones urbaines. Notre organisme s’adapte à ce nouvel environnement en augmentant la production de globules rouges pour mieux distribuer l’oxygène inspiré. De plus, la proximité du soleil en montagne favorise la production de vitamine D, même en hiver. Enfin, l’effet de gravité étant moins important en altitude, nous nous sentons plus légers et plus détendus.

Les risques du mal des montagnes

Il est important de noter que les bienfaits de l’altitude peuvent être limités par les symptômes du mal des montagnes. Les nausées, les vertiges et les problèmes d’insomnie peuvent être des signes indiquant que vous êtes allé trop haut trop rapidement. Notre organisme a besoin de quelques jours pour s’acclimater aux changements de pression atmosphérique, il est donc important de respecter une progression graduelle lors de l’ascension en altitude.

Quelques conseils pratiques

Pour profiter pleinement des bienfaits de l’altitude sur la santé, il est recommandé de prendre en compte certains facteurs. Tout d’abord, il est important de respecter l’altitude idéale, qui se situe entre 1000 et 1800 mètres. De plus, il est conseillé de pratiquer des exercices d’intensité modérée et d’alterner l’intensité des exercices, en particulier pour les personnes âgées. Pour les personnes hypertendues, il est préférable de limiter la durée des séjours en altitude. Enfin, pour les personnes souffrant d’obésité, il est recommandé de pratiquer des exercices de faible intensité et d’éviter les descentes abruptes.