Comment soulager la constipation naturellement : 12 remèdes efficaces
Suivez nous sur Google NewsLa constipation est un problème courant qui peut être très gênant. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager rapidement ce trouble intestinal. Dans cet article, nous vous présenterons 12 remèdes efficaces pour soulager la constipation de manière naturelle. Que vous souffriez de ballonnements, de gaz ou de lourdeur, ces remèdes peuvent améliorer votre santé digestive sans avoir recours à des médicaments. Découvrez comment vous débarrasser de la constipation et améliorer votre transit intestinal grâce à ces solutions naturelles.
Comment reconnaître la constipation ?
La constipation se caractérise par une diminution de la fréquence des selles, avec moins de trois évacuations par semaine. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, une perte d’appétit, des nausées ou des difficultés à uriner, il est possible que vous souffriez de constipation. Il est important de noter que la fréquence des selles varie d’une personne à l’autre, et qu’il est normal d’avoir entre une et trois évacuations par semaine. Cependant, si vous constatez une diminution significative de la fréquence des selles, il est recommandé de prendre des mesures pour soulager la constipation.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut avoir de nombreuses causes, mais dans la plupart des cas, elle est due à une diminution de la vitesse de passage des selles dans le tractus digestif, ce qui les rend plus dures et plus difficiles à évacuer. Les changements alimentaires, tels qu’une diminution de la consommation de liquides ou d’aliments riches en fibres, ainsi que la prise de certains médicaments, peuvent également contribuer à la constipation. D’autres facteurs, tels que le syndrome du côlon irritable, le stress, la sédentarité ou la déshydratation, peuvent également jouer un rôle dans l’apparition de la constipation. Il est donc important d’identifier les causes de la constipation afin de pouvoir la traiter efficacement.
Les remèdes naturels pour soulager la constipation
1. Augmenter sa consommation de fibres
Les fibres alimentaires sont essentielles pour favoriser le transit intestinal et soulager la constipation. Selon la Société Française de Nutrition, il est recommandé de consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Pour atteindre cet objectif, il est conseillé de manger des légumes cuits, des salades, des fruits et des légumineuses plusieurs fois par semaine.
2. Les bienfaits des probiotiques
Les probiotiques, présents dans les produits laitiers fermentés, aident à équilibrer la flore intestinale et favorisent le bon fonctionnement du transit intestinal. Une étude publiée dans la revue Enfermería Intensiva a révélé que la prise de probiotiques pendant deux semaines peut aider à traiter la constipation en augmentant la fréquence et la consistance des selles. Il suffit de prendre un probiotique par jour pour obtenir ces bienfaits.
3. Ne pas peler les fruits
Les fruits sont riches en fibres, en particulier dans leur peau. Il est donc recommandé de ne pas éplucher les fruits, en particulier les agrumes, car leur peau blanche est une source importante de fibres. Les jus de fruits avec pulpe sont également recommandés. Pour les petits fruits tels que les fraises ou les framboises, il est conseillé de les laisser tremper quelques minutes pour les nettoyer en profondeur.
4. Boire suffisamment d’eau
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner une constipation. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez également opter pour des infusions non stimulantes, des bouillons de légumes et des jus de fruits frais. Une bonne hydratation permettra d’éviter que les selles ne deviennent trop dures.
5. Opter pour une alimentation saine et naturelle
Les aliments transformés, riches en additifs et en conservateurs, peuvent perturber le transit intestinal en l’accélérant ou en le ralentissant. Il est donc recommandé de privilégier une alimentation saine et naturelle, en évitant les aliments frits et les sauces. Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur, à la plancha ou au wok pour préserver au maximum les fibres.
6. Limiter la consommation de viande rouge
La viande rouge, telle que l’agneau ou le bœuf, contient une quantité importante de graisses, qui peuvent ralentir le transit intestinal et rendre la digestion plus lourde. Il est recommandé de limiter sa consommation à trois fois par mois.
7. Favoriser une bonne hygiène de vie
Il est important de respecter des horaires réguliers pour les repas et les visites aux toilettes. Il est conseillé d’avoir un horaire fixe pour les repas et les selles. Il est également recommandé d’aller aux toilettes sans se presser, dans un environnement détendu et tranquille. Il est préférable de consacrer le temps nécessaire à l’évacuation, sans se presser ni passer plus de cinq minutes à réfléchir ou à lire, car cela peut provoquer des problèmes rectaux ou des hémorroïdes.
8. Suivre une alimentation riche en fibres
Il est recommandé de suivre une alimentation riche en fibres pour prévenir et traiter la constipation. Voici une liste d’aliments recommandés pour soulager la constipation :
- Les légumes cuits, tels que les épinards, les brocolis et les carottes.
- Les fruits, en particulier les prunes, les pommes et les bananes.
- Les céréales complètes, telles que l’avoine et le riz brun.
- Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots.
9. Consulter un médecin en cas de constipation persistante
Si la constipation persiste malgré l’utilisation de remèdes naturels et les changements de mode de vie, il est recommandé de consulter un médecin. La constipation persistante peut être un symptôme d’un problème sous-jacent plus grave. De plus, si la constipation s’accompagne de douleurs ou de saignements, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.
