Le pilates: Une activité complète et douce pour les plus de 50 ans

Le Pilates est une méthode de mise en forme physique qui peut être pratiquée à tout âge. Que vous soyez débutante ou non, le Pilates offre des exercices excellents pour améliorer la posture, l’alignement et renforcer les muscles profonds.

L’importance du Pilates après 50 ans

Après 50 ans, notre corps subit des changements liés à l’âge. La gravité ne ménage pas notre squelette et il est crucial de prendre soin de notre posture et de notre alignement. Le Pilates offre une approche douce et complète pour maintenir, rééduquer et développer notre corps à tout âge. Cette méthode, développée par Monsieur Joseph Pilates, s’inspire de techniques telles que la danse, la gymnastique et le yoga. En pratiquant régulièrement le Pilates, nous pouvons assouplir, redresser et renforcer notre corps, tout en apaisant notre esprit.

Pourquoi commencer le Pilates après 50 ans ?

Il n’y a pas d’âge pour commencer le Pilates. Que vous soyez novice ou que vous n’ayez jamais pratiqué le Pilates auparavant, il existe des vidéos d’initiation conçues par des professionnels pour vous guider pas à pas. Ces vidéos vous expliqueront l’origine du Pilates, ses principes fondamentaux et ses bienfaits. Vous apprendrez également les conseils de base pour pratiquer correctement et efficacement, tels que la technique de respiration, l’attitude posturale et le centrage.

« Vous vous étonnerez au début, que des mouvements apparemment aussi simples puissent être aussi efficaces et bénéfiques. » – [Source](lien de la source)

Pour suivre les vidéos d’initiation, vous aurez besoin d’une tenue confortable, d’un tapis et de deux coussins pas trop épais (ou de deux serviettes pliées).

Instaurer une routine de Pilates

Pour pratiquer le Pilates régulièrement à la maison, il est préférable d’instaurer une routine réaliste et faisable. Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence significative. Vous pouvez commencer par vous fixer des objectifs modestes, comme 8 minutes de Pilates par jour ou 20 minutes, 3 fois par semaine. Considérez ces minutes consacrées à votre bien-être comme essentielles, tout comme le petit-déjeuner ou la toilette.

« Qu’est-ce que 8 minutes par jour ? 8 minutes pour aimer son corps, 8 minutes pour toute une journée de bénéfices, 8 minutes pour conserver bien plus longtemps un corps et un esprit épanouis ! »

Les différentes routines de Pilates

Il existe plusieurs routines de Pilates adaptées à différents niveaux et objectifs. Voici quelques suggestions de vidéos en ligne que vous pouvez suivre :

Routine d’initiation (45 minutes)

Si vous êtes novice en Pilates, je vous recommande de commencer par une vidéo d’initiation d’une durée de 45 minutes. Cette vidéo vous permettra de découvrir les mouvements de base du Pilates et de les pratiquer en toute sécurité. Vous serez guidée par des professionnels qui vous expliqueront chaque mouvement en détail.

Routine de 8 minutes par jour

Si vous cherchez une routine rapide mais efficace, une séance de 8 minutes par jour peut être idéale. Cette routine vous permettra de travailler votre corps en profondeur et de bénéficier des bienfaits du Pilates tout au long de la journée.

Routine de 20 minutes, 3 fois par semaine

Si vous souhaitez renforcer votre tonicité musculaire et maintenir un bon alignement, une routine de 20 minutes, 3 fois par semaine, peut être un bon challenge. Vous pouvez suivre un cours complet pour débutant proposé par un professeur de Pilates en ligne.

Routine de 45 minutes, 2 fois par semaine

Pour un entraînement plus intense et complet, vous pouvez opter pour une routine de 45 minutes, 2 fois par semaine. Cette séance vous permettra de travailler tous les muscles de votre corps et de profiter pleinement des bienfaits du Pilates.

« Un seul cours de Pilates par semaine ne présente pas trop d’intérêt, vous n’en récolterez pas les bénéfices attendus sur le moyen et le long terme. »

Invitez une amie à vous rejoindre

Pratiquer le Pilates avec une amie peut être une excellente motivation. Vous pouvez choisir les vidéos en ligne ensemble et vous soutenir mutuellement dans votre pratique. Cela peut également être une belle occasion de passer du temps de qualité ensemble, même à distance.

« D’ailleurs, c’est une bonne idée d’inviter une copine… Je dirais que du coup, c’est encore mieux qu’en salle, à condition de choisir les bonnes vidéos (et les bonnes copines, bien sûr!) »

Le Pilates est une méthode de mise en forme physique et mentale qui peut être pratiquée à tout âge. Après 50 ans, il est essentiel de prendre soin de notre corps et de notre esprit. Les vidéos de Pilates en ligne sont un excellent moyen de maintenir une bonne forme physique et d’améliorer notre posture, notre alignement et notre tonicité musculaire. Que vous choisissiez une routine de 8 minutes par jour ou une séance de 45 minutes, l’important est de trouver ce qui vous convient et de pratiquer régulièrement. Alors, prête à vous lancer dans le Pilates après 50 ans ?