Peut-on boire de l’eau gazeuse tous les jours ?

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De nos jours, nous disposons d’une vaste gamme de boissons similaires à l’eau, qui ont gagné en popularité en tant qu’alternatives « saines ». Mais est-ce vraiment le cas ? Est-il bénéfique pour la santé de consommer régulièrement ce type de liquides ? Nous allons dissiper les mythes à ce sujet et vous aider à prendre des décisions éclairées, grâce aux conseils d’une experte en nutrition.

L’eau gazeuse est-elle une bonne option hydratante ?

Bien que l’eau plate soit incontestablement le meilleur choix pour s’hydrater, la carbonatation peut rendre l’eau plus attrayante pour ceux qui n’aiment pas son goût. Selon les nutritionnistes, l’eau gazeuse est tout aussi hydratante que l’eau normale. Cependant, elle contient du dioxyde de carbone qui se transforme en acide carbonique au contact de la salive, réduisant ainsi le pH de la bouche et créant un environnement plus acide.

Les effets de l’eau gazeuse sur la santé bucco-dentaire

Cette acidité potentielle de l’eau gazeuse peut s’avérer érosive pour l’émail dentaire, le rendant plus vulnérable aux caries. Par conséquent, les experts recommandent de ne pas en faire sa principale source d’hydratation. Il est préférable de la consommer de manière occasionnelle, idéalement accompagnée d’un repas, car la production accrue de salive aide à neutraliser les acides.

Si vous préférez boire de l’eau gazeuse seule et plusieurs fois par jour, voici quelques conseils :

• Utilisez une paille écologique pour éviter que l’eau n’entre en contact direct avec vos dents
• Brossez-vous les dents avec un dentifrice fluoré après avoir bu de l’eau gazeuse, afin de prévenir les caries
• Pour les enfants, encouragez-les à consommer de l’eau plate fluorée au quotidien, et réservez l’eau gazeuse pour des occasions spéciales

Les avantages de l’eau gazeuse

Outre son pouvoir hydratant équivalent à l’eau plate, l’eau gazeuse présente d’autres bénéfices intéressants. Elle offre une expérience sensorielle agréable et différente en bouche, avec son pétillement. De plus, les bulles de gaz présentes dans l’eau gazeuse peuvent procurer une sensation de satiété et de rassasiement, ce qui peut aider à manger moins lors des repas.

Les inconvénients de l’eau gazeuse

Cependant, l’acidité de l’eau gazeuse peut s’avérer abrasive pour l’émail dentaire si elle est consommée fréquemment. Certaines marques ajoutent même de l’acide citrique pour donner du goût, ce qui augmente encore le niveau d’acidité.

De plus, les boissons gazéifiées peuvent contribuer aux problèmes de gaz et de ballonnements, surtout chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux comme le syndrome du côlon irritable ou la gastrite. La carbonatation peut également aggraver les reflux gastriques, en poussant les aliments du estomac vers l’œsophage.

Qu’en est-il de la limonade et de l’eau tonique ?

Bien que la composition de la limonade et de l’eau gazeuse soit similaire, la limonade contient généralement du sodium ou du potassium ajoutés. Cela en fait une option à surveiller pour les personnes soucieuses de leur tension artérielle ou souffrant de problèmes rénaux.

Quant à l’eau tonique, elle se distingue par la présence d’autres ingrédients comme l’acide citrique, différents types de sucre et de la quinine. Cette dernière substance, extraite de l’écorce du quinquina, a longtemps été réputée pour ses vertus toniques, digestives et nerveuses. Cependant, des effets secondaires liés à une consommation excessive ont conduit l’industrie à en réduire la teneur.

Les eaux aromatisées et édulcorées, une alternative saine ?

Bien que boire de l’eau naturelle soit la meilleure décision, si vous optez pour une eau aromatisée, choisissez de préférence celles contenant le moins d’ingrédients supplémentaires. Certaines eaux aromatisées et édulcorées peuvent en effet renfermer des substances controversées comme le colorant jaune n°5, lié à des problèmes de santé comme les maux de tête, la fatigue et l’anxiété.

De plus, le débat scientifique sur les édulcorants artificiels et leur lien avec le cancer n’est pas encore totalement tranché. Donc, la modération reste de mise avec ce type de boissons. Si vous voulez donner du goût à votre eau, optez plutôt pour des infusions de thé, de menthe, de romarin ou des morceaux de fruits.

Conseils pour une consommation saine d’eau gazeuse

En résumé, bien que l’eau gazeuse puisse être une option acceptable, l’eau plate reste le choix le plus sain pour s’hydrater au quotidien. Si vous appréciez particulièrement le pétillant, voici quelques recommandations pour en consommer de manière raisonnable et sans risque pour votre santé :

• Limitez-vous à une seule consommation d’eau gazeuse par jour, de préférence pendant un repas
• Utilisez une paille pour éviter que l’eau n’entre en contact direct avec vos dents
• Brossez-vous les dents avec un dentifrice fluoré après avoir bu de l’eau gazeuse
• Pour les enfants, privilégiez l’eau plate fluorée au quotidien et réservez l’eau gazeuse pour des occasions spéciales

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des aspects agréables de l’eau gazeuse tout en préservant votre santé bucco-dentaire et votre bien-être général.