13 Remèdes maison pour soulager la constipation
Suivez nous sur Google NewsLa constipation est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment l’alimentation, le mode de vie, les médicaments et les problèmes de santé. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la constipation et à favoriser un transit intestinal régulier.
1. Boire plus d’eau
La déshydratation peut entraîner une constipation, il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans les intestins. Si vous êtes constipé, vous pouvez également essayer de boire de l’eau gazeuse, qui peut aider à soulager la constipation. Cependant, évitez les boissons gazeuses sucrées, car elles peuvent aggraver le problème.
2. Augmenter la consommation de fibres
Une alimentation riche en fibres est essentielle pour maintenir un transit intestinal régulier. Les fibres ajoutent du volume aux selles et aident à les évacuer plus facilement. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles se trouvent dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, tandis que les fibres insolubles se trouvent dans les grains entiers, les légumes verts et les fruits à peau comestible. Il est recommandé de consommer environ 25 à 38 grammes de fibres par jour, en fonction de vos besoins individuels.
3. Faire de l’Exercice Régulièrement
L’exercice régulier peut aider à stimuler le transit intestinal et à soulager la constipation. Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont souvent un risque plus élevé de constipation. Essayez de faire de l’exercice physique régulièrement, comme la marche, la natation, le vélo ou la course, pour favoriser un transit intestinal régulier.
4. Boire du café
Le café, en particulier le café contenant de la caféine, peut stimuler les muscles du système digestif et aider à soulager la constipation. Cependant, il est important de ne pas en abuser, car la caféine peut avoir des effets indésirables sur la santé. Buvez du café avec modération pour obtenir les bienfaits potentiels sur la constipation.
5. Utiliser des laxatifs naturels
Certains laxatifs naturels, tels que les feuilles de séné, peuvent aider à soulager la constipation. Le séné contient des composés végétaux qui stimulent les nerfs de l’intestin et favorisent les mouvements intestinaux. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des laxatifs naturels, car ils peuvent ne pas convenir à tout le monde.
6. Suivre un régime alimentaire faible en FODMAP
Certains aliments riches en FODMAP (fermentescibles, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) peuvent causer des problèmes digestifs chez certaines personnes, notamment la constipation. Si vous souffrez de constipation chronique, il peut être utile de suivre un régime alimentaire faible en FODMAP et d’éviter certains aliments tels que les produits laitiers, les légumes crucifères, les légumineuses et les édulcorants artificiels.
7. Consommer du glucomannane
Le glucomannane est une fibre soluble dérivée de la racine de konjac. Il absorbe l’eau dans les intestins et forme un gel qui peut aider à ramollir les selles et à favoriser un transit intestinal régulier. Le glucomannane est disponible sous forme de supplément alimentaire et peut être utile pour soulager la constipation.
8. Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale. Ils peuvent aider à équilibrer la flore intestinale et à favoriser un transit intestinal régulier. Les probiotiques se trouvent dans certains aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute, ainsi que dans les suppléments probiotiques.
9. Manger des pruneaux et des raisins secs
Les pruneaux et les raisins secs sont connus pour leurs propriétés laxatives naturelles. Ils sont riches en fibres et en sorbitol, un sucre naturel qui peut aider à stimuler les mouvements intestinaux. Ajoutez des pruneaux ou des raisins secs à votre alimentation quotidienne pour favoriser un transit intestinal régulier.
10. Éviter les produits lactés
Certains produits laitiers, tels que le fromage et le lait de vache, peuvent causer des problèmes digestifs chez certaines personnes, notamment la constipation. Si vous êtes constipé, essayez de réduire votre consommation de produits laitiers et voyez si cela améliore vos symptômes.
11. Masser l’abdomen
Le massage de l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre peut aider à stimuler les mouvements intestinaux et à soulager la constipation. Essayez de masser doucement votre abdomen pendant quelques minutes chaque jour pour favoriser un transit intestinal régulier.
12. Boire beaucoup d’eau
En plus de consommer suffisamment de fibres, il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau. L’eau aide à ramollir les selles et à favoriser un transit intestinal régulier. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour maintenir une hydratation adéquate.
13. Éviter les aliments transformés et raffinés
Les aliments transformés et raffinés, tels que les aliments frits, les produits de boulangerie et les aliments riches en sucre, peuvent contribuer à la constipation. Ils sont souvent pauvres en fibres et peuvent ralentir le transit intestinal. Essayez de limiter votre consommation d’aliments transformés et privilégiez les aliments entiers et non transformés pour favoriser un transit intestinal régulier.
En conclusion, la constipation peut être soulagée grâce à des remèdes maison simples et naturels. En incorporant ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pouvez favoriser un transit intestinal régulier et soulager la constipation de manière efficace et naturelle. Si vos symptômes persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
