Les meilleurs suppléments pour améliorer la santé cardiaque
Suivez nous sur Google NewsLe maintien d’un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de crises cardiaques et d’autres problèmes cardiovasculaires. Il est donc essentiel de suivre une alimentation saine pour préserver la santé du cœur.
Importance d’une alimentation saine pour la santé cardiaque
Lorsqu’il s’agit de la santé cardiaque, il est important de se concentrer sur le cholestérol, explique Lauren Ball, diététicienne et professeure de santé communautaire à l’Université du Queensland, en Australie. En effet, un taux de cholestérol élevé peut entraîner des problèmes cardiovasculaires tels que des crises cardiaques, des AVC, des rétrécissements des artères et une maladie artérielle périphérique, qui se caractérise par l’accumulation de dépôts de graisse dans les artères, limitant ainsi l’apport sanguin vers les jambes.
La première étape pour réduire le cholestérol consiste à adopter une alimentation saine. Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque, il est recommandé de consulter un diététicien pour obtenir un soutien personnalisé, conseille Ball. Cependant, commencer par manger plus de fruits et de légumes est une bonne idée, car ils sont riches en fibres, qui sont connues pour réduire le taux de cholestérol LDL, également appelé « mauvais » cholestérol. L’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux recommande une consommation minimale de 28 g de fibres par jour, et les céréales complètes, l’avoine et les légumineuses sont également de bonnes sources de fibres.
Des études ont également démontré que les suppléments peuvent réduire considérablement le taux de cholestérol. La diététicienne Lauren Ball partage les deux suppléments qu’elle recommande pour la santé cardiaque.
Les suppléments de fibres
Selon Ball, une partie du cholestérol est excrétée dans les selles et les fibres augmentent le volume des selles. Par conséquent, plus nous consommons de fibres, plus le cholestérol est excrété. Les suppléments de fibres peuvent être un moyen facile d’augmenter votre consommation de fibres, explique Ball. Il existe différents types de suppléments, mais les plus courants sont les fibres solubles naturelles, telles que l’inuline ou l’écorce de psyllium. Ils sont généralement disponibles sous forme de capsules ou de poudre que vous pouvez saupoudrer sur vos aliments. Les fibres insolubles naturelles, comme les graines de lin, augmentent également le volume des selles.
Une méta-analyse de huit essais cliniques publiée en 2000 a révélé que la prise quotidienne de 10 g d’écorce de psyllium semblait réduire le taux de cholestérol total de 4% et le taux de cholestérol LDL de 7%. Cependant, bien que les fibres soient un supplément relativement sûr et peu coûteux, elles peuvent parfois entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs ou de la constipation, en particulier si vous ne buvez pas suffisamment d’eau. Boire plus d’eau peut vous aider à prévenir ces effets secondaires.
Les probiotiques
Les probiotiques, qui contiennent des bonnes bactéries vivant dans notre intestin, ont également été trouvés pour réduire le taux de cholestérol, selon Ball. Tout comme les suppléments de fibres, on pense qu’ils agissent en améliorant la capacité du corps à éliminer les selles. Ils modifient l’environnement du microbiome intestinal et permettent au gros intestin d’incorporer plus de cholestérol dans les selles.
Les probiotiques sont généralement plus coûteux que les suppléments de fibres, mais ils peuvent également être associés à d’autres avantages pour la santé, tels qu’une digestion plus fluide. Des recherches en cours suggèrent également que les probiotiques pourraient être bénéfiques pour la santé mentale. De plus, il est moins probable que vous ressentiez des effets secondaires tels que la constipation avec les probiotiques par rapport aux suppléments de fibres.
Prioriser une alimentation saine et éviter les dépenses excessives en suppléments
Ball souligne que ces deux suppléments sont « relativement sûrs », mais il est important de prendre en compte le fait que le marché des suppléments est largement non réglementé.
« Le risque de se faire avoir est modéré à élevé pour les suppléments en général. Je vous déconseille de dépenser de l’argent pour des produits excessivement coûteux », explique-t-elle.
Il est toujours plus économique et plus susceptible d’avoir un impact de privilégier une approche axée sur une alimentation équilibrée, ajoute-t-elle.
Pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre taux de cholestérol, il est essentiel de suivre une alimentation saine et équilibrée. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres qui peuvent contribuer à la réduction du cholestérol LDL. De plus, les suppléments de fibres et les probiotiques peuvent être des options supplémentaires pour soutenir la santé cardiaque.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé, comme un diététicien, avant de commencer à prendre des suppléments. Les suppléments de fibres et les probiotiques sont relativement sûrs, mais il est préférable de prendre des décisions éclairées en fonction de vos besoins individuels.
N’oubliez pas que les suppléments ne doivent pas remplacer une alimentation saine et équilibrée, et qu’une approche axée sur les aliments sera toujours plus économique et susceptible d’avoir un impact positif sur votre santé cardiaque.
Prenez soin de votre cœur en adoptant une alimentation saine et en prenant les suppléments appropriés avec les conseils d’un professionnel de la santé.
