Exercices simples pour les personnes souffrant d’arthrite

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Elle se caractérise par une inflammation des articulations, qui peut causer des douleurs, des raideurs, et une réduction de la mobilité.

Les personnes atteintes d’arthrite peuvent éprouver des difficultés à effectuer des tâches quotidiennes, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur qualité de vie. Cependant, il est important de rester actif pour maintenir la mobilité et la flexibilité des articulations, ainsi que pour améliorer la santé globale.

Ces exercices sont conçus pour aider à soulager les douleurs articulaires, améliorer la mobilité, et renforcer les muscles pour protéger les articulations.

Étirements doux

Les étirements doux peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité. Des étirements simples, tels que ceux des doigts, des poignets, des bras et des jambes, peuvent être effectués assis sur une chaise ou debout. Les étirements doux aident à stimuler la circulation sanguine, à augmenter la flexibilité, à réduire la tension musculaire, et à améliorer l’amplitude de mouvement. Les étirements réguliers peuvent également aider à prévenir les douleurs articulaires et la raideur.

Il est important de ne pas forcer les étirements et de les tenir pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher lentement. Si vous ressentez une douleur excessive pendant l’étirement, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement peuvent aider à améliorer la force musculaire et à protéger les articulations contre les blessures. Les exercices de renforcement des jambes et des bras, tels que les squats et les levées de poids légères, peuvent être effectués avec des poids légers ou sans poids du tout. Les exercices de renforcement peuvent aider à améliorer la stabilité et la posture, et à prévenir les chutes. Il est important de ne pas trop forcer les articulations et de commencer avec des poids légers et des répétitions faibles avant d’augmenter progressivement. Il est également recommandé de travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique et éviter les blessures.

Exercices d’aérobic à faible impact

Les exercices d’aérobic à faible impact, tels que la marche, la natation et le vélo, peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité des articulations. Les exercices d’aérobic à faible impact sont doux pour les articulations, réduisent le risque de blessures et sont parfaits pour les personnes atteintes d’arthrite. Il est important de choisir des activités qui ne sont pas trop douloureuses pour les articulations et de commencer lentement, en augmentant progressivement la durée et l’intensité de l’exercice.