Les 7 symptômes que vous ne buvez pas assez d’eau : de la fatigue aux changements d’urine
Suivez nous sur Google NewsLa déshydratation est un état préoccupant où le corps perd plus de liquides qu’il n’en consomme, créant un déséquilibre dans les niveaux d’eau et d’électrolytes essentiels à son bon fonctionnement. L’eau étant indispensable à presque toutes les fonctions de l’organisme, son manque peut avoir de graves conséquences si elle n’est pas traitée correctement. Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent mener à cet état, notamment une consommation insuffisante de boissons, une transpiration excessive ou encore certaines maladies. Fort heureusement, il est possible de prévenir la déshydratation en identifiant rapidement ses symptômes. Découvrons ensemble les 7 principaux signes révélateurs d’un manque d’hydratation et les gestes à adopter pour y remédier.
L’Importance vitale de l’hydratation
L’eau joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations, le transport des nutriments et l’élimination des déchets. Lorsque le corps en manque, de nombreuses fonctions essentielles sont perturbées, pouvant mener à des conséquences graves si le problème n’est pas pris en charge rapidement. C’est pourquoi il est primordial de maintenir un équilibre hydrique sain au quotidien, en consommant suffisamment de liquides.
Les principales causes de
déshydratation
Plusieurs facteurs peuvent conduire à une perte excessive de liquides corporels. Parmi les plus fréquents, on compte une consommation insuffisante d’eau, une transpiration excessive lors d’efforts physiques intenses ou de fortes chaleurs, ainsi que certaines pathologies gastro-intestinales provoquant vomissements et diarrhées. Le diabète non contrôlé, la prise de diurétiques ou encore une consommation excessive d’alcool peuvent également augmenter la production d’urine et donc, la déshydratation.
Les 7 principaux symptômes à surveiller
Reconnaître rapidement les signes avant-coureurs de la déshydratation est essentiel pour y remédier à temps et éviter les complications. Voici les 7 principaux symptômes à surveiller :
1. Une soif intense
La sensation de soif est généralement le premier indicateur d’un manque d’hydratation. Plus elle est forte, plus le corps a besoin de liquides.
2. Des urines foncées et malodorantes
Lorsque le corps cherche à conserver l’eau, les urines deviennent plus concentrées, prenant une teinte plus sombre et dégageant une odeur plus forte.
3. Une diminution de la fréquence urinaire
Une baisse du nombre de mictions est un signe évident de déshydratation, le corps cherchant à limiter les pertes hydriques.
4. Des vertiges et un sentiment de confusion
Le manque d’eau entraîne une diminution du volume sanguin, pouvant provoquer des sensations de vertige et d’étourdissement.
5. Une fatigue accrue
La déshydratation épuise l’organisme, qui n’a plus suffisamment d’énergie pour fonctionner normalement.
6. Une bouche, des cèvres et une cangue sèches
La sécheresse buccale, labiale et linguale est causée par la baisse de production de salive liée au manque d’hydratation.
7. Des yeux enfoncés
Chez les personnes gravement déshydratées, les yeux peuvent paraître creusés et enfoncés dans les orbites.
Signes de déshydratation chez les bébés
Chez les nourrissons, les signes de déshydratation peuvent être légèrement différents. On peut notamment observer un point mou sur le crâne (fontanelle), des yeux creux, une absence de larmes lors des pleurs, moins de couches mouillées et une somnolence ou une irritabilité accrue.
Prévenir la déshydratation : Quelques gestes simples
Heureusement, la déshydratation peut être facilement évitée en adoptant quelques réflexes au quotidien. La clé est de s’assurer de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en ajustant sa consommation en fonction de l’activité physique, de la météo et de son état de santé. Les fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, les concombres ou les oranges, peuvent également aider à maintenir une bonne hydratation.
À l’inverse, il est préférable de limiter les boissons déshydratantes telles que l’alcool, les boissons caféinées et les sodas sucrés, qui favorisent la production d’urine et donc, la perte de liquides.
