5 étirements de Yoga matinaux pour bien commencer la journée
Suivez nous sur Google NewsLe yoga est une pratique millénaire qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Incorporer quelques étirements de yoga dans votre routine matinale peut vous aider à démarrer votre journée du bon pied en vous apportant énergie, confiance et clarté mentale. Dans cet article, nous vous présenterons 5 étirements de yoga simples et efficaces pour bien commencer votre journée.
1. Pose de l’enfant
La pose de l’enfant est une pose de détente qui permet d’étirer en douceur les hanches, le bassin, les cuisses et la colonne vertébrale. Elle est idéale pour relâcher les tensions accumulées pendant la nuit et calmer le mental. Pour effectuer cette pose, suivez les étapes suivantes :
- Commencez à quatre pattes sur un tapis de yoga, avec les genoux directement sous les hanches et les gros orteils en contact.
- Écartez légèrement vos genoux si nécessaire pour plus de confort.
- Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez lentement en amenant vos fesses sur vos talons et votre front vers le sol.
- Reposez vos bras le long de votre corps ou étendez-les devant vous.
- Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes.
La pose de l’enfant est idéale pour apaiser le corps et l’esprit, et elle peut être maintenue pendant plusieurs respirations ou répétée plusieurs fois pour un effet plus prononcé.
2. Chat et vache (Marjaryasana et Bitilasana)
La combinaison des poses du chat et de la vache est excellente pour étirer la colonne vertébrale, masser les organes abdominaux et augmenter la circulation du liquide céphalorachidien. Ces deux poses peuvent être effectuées ensemble pour un effet optimal. Voici comment les exécuter :
- Commencez à quatre pattes, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez profondément en laissant tomber votre ventre et en soulevant le menton vers le plafond (pose de la vache).
- Expirez lentement en arrondissant votre dos vers le plafond et en relâchant votre tête vers le sol (pose du chat).
- Répétez cette séquence plusieurs fois en suivant le rythme de votre respiration.
Les poses du chat et de la vache sont excellentes pour stimuler la digestion, renforcer la colonne vertébrale et favoriser la souplesse du dos.
3. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Le chien tête en bas est une pose d’inversion qui permet de réveiller le corps et l’esprit tout en stimulant la circulation sanguine. Cette pose est idéale pour soulager la fatigue et les tensions du dos. Voici comment la réaliser :
- Démarrez à quatre pattes, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Poussez vos mains dans le sol et redressez vos jambes tout en soulevant vos hanches vers le plafond.
- Gardez vos bras et vos jambes tendus, en étirant votre colonne vertébrale.
- Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes, en vous concentrant sur votre respiration et en relâchant les tensions.
Le chien tête en bas est une pose puissante qui favorise la force, la souplesse et l’équilibre. Elle peut être adaptée en pliant légèrement les genoux si nécessaire.
4. Pose de la montagne (Tadasana)
La pose de la montagne est une pose de base qui permet de renforcer les muscles du corps, d’améliorer la posture et de cultiver la stabilité intérieure. Voici comment la réaliser :
- Tenez-vous debout avec les pieds joints ou légèrement écartés.
- Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds, en gardant les gros orteils légèrement rapprochés.
- Allongez votre colonne vertébrale en soulevant votre poitrine et en roulant vos épaules vers l’arrière.
- Gardez vos bras le long du corps, paumes tournées vers l’avant.
- Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes, en vous concentrant sur votre respiration et en cultivant un sentiment de stabilité.
La pose de la montagne est une pose de base du yoga qui peut être pratiquée n’importe où et à tout moment pour se recentrer et se connecter à soi-même.
5. Flexion avant debout (Uttanasana)
La flexion avant debout est une pose qui permet de relâcher les tensions dans le dos, d’étirer les muscles des jambes et de calmer le système nerveux. Voici comment la réaliser :
- Tenez-vous debout avec les pieds joints ou légèrement écartés.
- Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez lentement en pliant les hanches vers l’avant, en gardant le dos droit.
- Laissez vos mains reposer sur vos tibias, vos chevilles ou le sol, selon votre flexibilité.
- Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes, en vous concentrant sur votre respiration et en relâchant les tensions dans le dos.
La flexion avant debout est une pose apaisante qui favorise la détente et la libération des tensions accumulées dans le corps.
En incorporant ces 5 étirements de yoga matinaux dans votre routine quotidienne, vous pouvez commencer votre journée avec énergie, clarté mentale et sérénité. N’oubliez pas de vous écouter et d’adapter les poses en fonction de votre corps et de vos besoins. Profitez de ce temps pour vous connecter à vous-même et cultiver un état d’esprit positif pour le reste de la journée.
