Le phénomène du « bed rotting » : Quand le repos devient une tendance
Suivez nous sur Google NewsDe nos jours, il est rare de trouver quelqu’un qui n’a pas passé une journée entière au lit dans le but de récupérer un sommeil perdu. Qu’il s’agisse d’une gueule de bois, d’une maladie ou simplement d’une fatigue générale, il arrive parfois qu’une journée au lit semble nécessaire. Autrefois, on aurait appelé cela « se reposer ». Mais ce qui était ancien est à nouveau nouveau, et les utilisateurs de TikTok ont rebaptisé cette activité « bed rotting ».
Il n’est pas tout à fait clair d’où vient cette tendance, mais les hashtags « #bed rotting » et « #lit pourri » sur TikTok totalisent 32,9 millions de publications en date du 20 septembre. Mais est-ce que le « bed rotting » est une pratique saine ? Sont-ce les signes d’un problème de santé plus important ? Et existe-t-il des moyens plus sains de pratiquer le « bed rotting » ? Nous avons interrogé des experts pour en savoir plus.
Qu’est-ce que le « bed rotting » ?
Le « bed rotting » est une tendance de bien-être qui s’est répandue sur TikTok. Le terme signifie passer pratiquement toute la journée, voire tout le week-end, au lit, à faire tout un tas d’activités, du sommeil à la navigation compulsive en passant par la télévision et la restauration.
L’idée est que, pour faire face à la fatigue ou à l’épuisement, passer une journée ou deux sous les couvertures compensera une partie de cet épuisement.
Le « bed rotting » est-il sain ?
Le « bed rotting » peut être une pratique saine d’auto-soin si vous gardez à l’esprit quelques éléments pour vous assurer de le faire de manière saine. Tout d’abord, comprenez pourquoi vous vous « pourrissez au lit » et soyez conscient de la durée et de la fréquence de cette pratique.
« Il peut être acceptable d’avoir un jour ou deux où on se détend juste et… on reste au lit – je le fais moi-même à l’occasion », explique le Dr Jen Caudle, médecin de famille et professeur associé à l’Université Rowan. « Mais je pense que ça peut devenir problématique si on le fait pour éviter des choses », surtout si on souffre de problèmes de santé mentale.
Votre habitude de « bed rotting » peut être dans un territoire malsain si vous restez au lit beaucoup plus longtemps qu’un week-end de temps en temps, ou si vous le faites de plus en plus souvent.
« Donc si vous vous rendez compte que… vous vous pourrissez au lit pour éviter des situations, pour éviter des sentiments… c’est un problème aussi », ajoute-t-elle. « S’il semble y avoir un problème, il y en a probablement un. »
Bien que le « bed rotting » puisse être un moyen sain de pratiquer l’auto-soin, cela peut aussi révéler des signes d’alerte de problèmes de santé mentale, selon Lynn Bufka, Ph.D., directrice exécutive associée pour la recherche et la politique pratique à l’American Psychological Association.
« Pour quelqu’un qui est déprimé, le fait de se pourrir au lit ressemble à un moyen de se retirer des autres, de ne pas avoir de liens sociaux », explique-t-elle, ajoutant que le dépistage de la dépression demande si les symptômes ont duré deux semaines ou plus.
En ce qui concerne les personnes souffrant d’anxiété, Bufka indique que le « bed rotting » peut se sentir bien à court terme, mais que ce n’est pas une bonne stratégie d’adaptation à long terme car cela signifie qu’on évite ce qui nous rend anxieux.
« À plus long terme, cela peut (renforcer) l’idée que nous ne pouvons pas gérer ce que nous évitions », ajoute-t-elle.
Comment le « bed rotting » peut perturber le sommeil
Deux experts – le Dr Dianne Augelli, spécialiste de la médecine du sommeil au Weill Cornell Medicine/New-York Presbyterian, et le Dr Rebecca Robbins, scientifique du sommeil au Brigham and Women’s Hospital de Boston – s’inquiètent également du fait que rester au lit pendant la journée lorsqu’on ne dort pas pourrait perturber notre cycle de sommeil.
« Je pense que ça vient d’un endroit fondamentalement bon… comme l’auto-soin et le fait de prendre le temps de se détendre », explique Augelli. « Mais l’endroit où ils le font n’est pas idéal à long terme. »
Elle explique qu’en tant que médecin du sommeil, elle veut que les gens n’utilisent leur lit que pour dormir et avoir des relations sexuelles.
« Si vous utilisez votre lit pour manger et que vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone et que vous faites des siestes par intermittence, cela peut finalement entraîner des problèmes pour s’endormir ou rester endormi, ou pour que votre cerveau puisse s’éteindre quand vous voulez dormir », dit-elle. « Nous n’avons pas cet espace de démarcation. »
Augelli ajoute que les problèmes de sommeil s’aggravent à mesure que les gens vieillissent et si le « bed rotting » devient une habitude.
« Parfois, quand les gens sont un peu plus jeunes, dans la vingtaine, ils peuvent ne pas avoir autant de difficultés, mais cela peut devenir une habitude très, très ancrée. Et alors c’est très difficile pour les gens de dormir. »
Comment pratiquer le « bed rotting » de manière saine
Les experts ont déclaré qu’il est acceptable de se « pourrir au lit » tant que l’on prend certaines précautions pour protéger sa santé mentale et physique.
Trouver un endroit en dehors de votre lit pour vous « pourrir » pendant la journée est le mieux pour protéger votre capacité à vous endormir dans votre lit la nuit, explique Augelli.
« Je trouverais définitivement un endroit où vous pouvez vous ressourcer, » dit-elle, ajoutant que cela peut même être un lit de camp à côté de votre lit, un canapé ou une chambre d’amis. « Un endroit où vous êtes allongé et vous vous ressourcez et vous vous coupez des activités et des responsabilités, tout ça c’est très bien. Ça peut être n’importe où ailleurs que votre lit. »
Soyez attentif à ce que vous faites pendant le « bed rotting »
Caudle suggère que certaines activités de « bed rotting » peuvent être plus relaxantes que d’autres.
« Même si je pense que la tendance de beaucoup de gens au lit est de faire défiler (leur téléphone), parfois ça peut en fait être assez anxiogène, » dit-elle, ajoutant que vous devriez réfléchir aux activités « qui vous détendent vraiment ».
« Peut-être que c’est vraiment lire un livre… ou rattraper des magazines que vous n’avez pas lus depuis longtemps ou regarder un film, » dit-elle. « Peut-être que c’est vraiment éteindre tout et avoir juste un peu de silence. »
Levez-vous toutes les quelques heures et marchez
Il y a un risque de caillots sanguins si vous restez au lit pendant longtemps, selon le Dr Daniel Landau du Mesothelioma Center, qui est certifié en hématologie, médecine interne et oncologie médicale.
« Quand le sang ne circule pas constamment, il a tendance à se coaguler, » explique-t-il. « Quand nous marchons ou étirons, les muscles se contractent le long des veines et les forcent à déplacer le sang. Quand nous ne bougeons pas, les veines ne peuvent pas pousser le sang. »
Les jambes présentent le plus grand risque de caillots sanguins, qui peuvent se produire n’importe où dans le corps et être mortels. Les personnes enceintes, en surpoids, prenant certains médicaments, fumant ou ayant des antécédents familiaux de coagulation sont plus à risque, précise Landau.
Expliquant que le « bed rotting » est similaire à un long trajet en voiture ou en avion, il recommande de se lever toutes les deux ou trois heures pour étirer ses jambes et réduire le risque de caillots sanguins. Vous devriez également éviter de vous allonger sur des plaies pendant le « bed rotting » pour réduire le risque d’infection.
