Voici la quantité de pas que vous devez faire chaque jour si vous avez plus de 50 et 60 ans, selon l’OMS

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La marche est l’une des formes les plus simples et les plus accessibles d’exercice physique. Non seulement elle est bénéfique pour la santé générale, mais elle est également recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme moyen de maintenir un mode de vie sain. Cependant, la quantité de pas recommandée peut varier en fonction de l’âge.

La quantité de pas recommandée pour les personnes de plus de 50 ans

Selon une étude récente menée par la chercheuse Amanda Paluch de l’Université du Massachusetts, les recommandations de pas varient en fonction de l’âge. Pour les personnes de plus de 50 ans présentant des maladies chroniques légères, il est recommandé de marcher entre 20 et 30 minutes par jour. Cependant, il est important de noter que chaque individu doit ajuster le temps et l’intensité de l’exercice en fonction de sa condition physique.

En termes de quantité de pas, il est suggéré que les personnes de plus de 50 ans marchent entre 8 000 et 10 000 pas par jour. Il est important de souligner que dépasser cette quantité ne procure pas de bienfaits supplémentaires pour la longévité. Une étude antérieure avait déjà montré que marcher au moins 7 000 pas par jour réduisait le risque de décès prématuré chez les personnes d’âge moyen.

La recommandation de l’OMS pour les personnes de plus de 60 ans

Pour les personnes de plus de 60 ans, l’OMS recommande de marcher 30 minutes par jour, soit un total de 150 minutes par semaine, avec une intensité modérée. Si vous préférez des activités plus vigoureuses, il est suggéré de marcher, de faire du jogging ou de courir pendant 75 minutes par semaine. Cependant, il est important de noter que certaines personnes de ce groupe d’âge peuvent avoir des difficultés à atteindre les 10 000 pas par jour recommandés. Dans ce cas, il est conseillé de réduire l’objectif à environ 7 000 pas par jour pour une meilleure adaptation.

Comment ajouter plus de pas à votre routine quotidienne

Ajouter plus de pas à votre routine quotidienne peut sembler être un défi, mais avec quelques ajustements simples, c’est tout à fait possible. Voici quelques suggestions pratiques pour augmenter votre nombre de pas :

• Marchez au lieu de conduire : Si vos destinations sont proches, envisagez de marcher au lieu de prendre les transports en commun ou de conduire. Cela vous aidera non seulement à augmenter votre nombre de pas, mais contribuera également à réduire votre empreinte carbone.
• Utilisez les escaliers : Au lieu d’utiliser l’ascenseur ou l’escalier mécanique, optez pour les escaliers chaque fois que cela est possible. Cela vous permettra non seulement d’ajouter des pas, mais renforcera également vos muscles et améliorera votre santé cardiovasculaire.
• Prenez des pauses actives : Si vous travaillez à un bureau pendant de longues heures, levez-vous et faites une courte promenade toutes les heures. Cela aidera à combattre la fatigue et à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
• Organisez des promenades en groupe : Invitez des amis ou des membres de votre famille à faire une promenade ensemble. En plus d’être une excellente façon de socialiser, marcher en groupe peut vous motiver à maintenir une routine régulière d’exercice.
• Explorez de nouveaux endroits : Profitez-en pour explorer votre ville en marchant dans les parcs, sur les sentiers naturels ou dans les quartiers pittoresques. Découvrir de nouveaux endroits tout en marchant peut rendre l’exercice plus amusant et gratifiant.

La marche quotidienne est un moyen simple et efficace de maintenir une bonne santé, en particulier pour les personnes de plus de 50 et 60 ans. Les recommandations de l’OMS indiquent que marcher entre 8 000 et 10 000 pas par jour est bénéfique pour les adultes plus âgés. Cependant, il est important de s’adapter à sa condition physique et de trouver un rythme qui convient à chacun. En ajoutant des pas à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé globale et profiter des nombreux avantages de la marche. Alors, enfilez vos chaussures de marche et commencez dès aujourd’hui à atteindre vos objectifs de pas quotidiens recommandés par l’OMS.