La meilleure heure pour faire une promenade et réduire le taux de sucre selon une étude
Suivez nous sur Google NewsLes modes de vie sédentaires sont de plus en plus courants, en particulier en Espagne et dans d’autres pays développés. Le télétravail, la consommation de nourriture transformée et la facilité d’accès à tout en un clic contribuent à des habitudes de vie qui sont préjudiciables à la santé et souvent associées à des niveaux élevés de sucre dans le corps.
Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Limerick en Irlande et publiée dans National Library of Medicine (NIH) a évalué l’effet de l’interruption de la position assise par de courtes périodes de marche légère. Les résultats de l’étude ont montré que ces interruptions courtes et fréquentes dans la position assise réduisaient significativement la glycémie postprandiale par rapport à une position assise prolongée et continue.
Les bienfaits de la marche sur la glycémie
La marche contribue à la diminution des niveaux de sucre dans le sang pour plusieurs raisons. Tout d’abord, l’exercice régulier, comme la marche, augmente la sensibilité du corps à l’insuline. Cela signifie que les cellules absorbent plus efficacement le glucose, ce qui aide à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Pendant l’exercice, les muscles utilisent le glucose comme source d’énergie, ce qui permet de réduire l’accumulation de sucre dans le sang.
En outre, la marche peut également aider à réduire le stress, ce qui a un impact positif sur les niveaux de sucre dans le sang. Le stress libère des hormones telles que le cortisol, qui interfèrent avec la capacité du corps à réguler la glycémie. En résumé, la marche est un moyen efficace de contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Et si vous la pratiquez à un moment précis, elle sera encore plus efficace.
Le moment idéal pour faire une promenade
Selon une étude réalisée par Alan E. Donnelly et Brian P. Carson, de l’Université de Limerick, le moment idéal pour faire une promenade et réduire les niveaux de sucre dans le sang est juste après les repas, avec une marge d’une heure et demie après avoir fini de manger.
L’étude a montré que de simples promenades de deux à cinq minutes à un rythme modéré après les repas pouvaient significativement réduire les niveaux de sucre dans le sang. Il est important de souligner qu’il ne s’agit pas d’un exercice intense, mais simplement de se lever de sa chaise et de marcher à un rythme modéré.
Éviter les pics élevés de sucre dans le sang est essentiel pour réduire le risque de problèmes cardiovasculaires et de diabète, et maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Les avantages des petites promenades
L’étude ne parle pas seulement de l’importance de faire une promenade quotidienne, mais elle suggère de se lever après chaque repas. Les chercheurs ont demandé aux volontaires de l’étude d’essayer de faire de courtes promenades intermittentes, accumulant environ 28 minutes de marche par jour.
Les promenades intermittentes légères tout au long de la journée ont permis de réduire la glycémie en moyenne de 17% par rapport à la position assise prolongée.
Il est donc recommandé de se lever de la table après les repas pour améliorer notre santé. En effet, selon Aidan Buffey, co-auteur de l’étude, « le simple fait de se lever après les repas a réduit la glycémie en moyenne de 9,5% par rapport aux niveaux des personnes qui sont restées assises ».
Il est évident que la marche a de nombreux avantages pour notre santé, et si nous la pratiquons à des moments spécifiques, elle peut avoir des effets encore plus positifs.
La marche est un excellent moyen de réguler les niveaux de sucre dans le sang. Des études ont montré que de courtes promenades après les repas peuvent réduire la glycémie de manière significative. Il est recommandé de faire des promenades de deux à cinq minutes à un rythme modéré une heure et demie après les repas pour obtenir les meilleurs résultats.
Il est important de souligner que la marche ne doit pas être intense, mais plutôt légère et modérée. De cette façon, vous pourrez profiter des bienfaits de la marche sur la glycémie sans vous épuiser.
Alors, la prochaine fois que vous finirez de manger, pensez à faire une petite promenade pour réguler votre taux de sucre dans le sang. C’est un moyen simple et efficace de prendre soin de votre santé cardiovasculaire et de réduire les risques de diabète.
N’oubliez pas que la marche régulière combinée à une alimentation équilibrée peut avoir un impact significatif sur votre santé globale. Alors, enfilez vos chaussures de marche et profitez des bienfaits de cette activité simple mais puissante. Votre corps vous en remerciera !
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