Les exercices de Pilates les plus efficaces pour tonifier les muscles abdominaux.
Préparez-vous à ressentir les bienfaits de ces exercices sur votre sangle abdominale !
Suivez nous sur Google NewsLe Pilates est une méthode d’entraînement qui gagne en popularité grâce à ses nombreux bienfaits pour le corps. En particulier, le Pilates est réputé pour son efficacité à tonifier les abdominaux et à favoriser l’obtention d’un ventre plat et ferme. Si vous souhaitez vous lancer dans cette discipline, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs exercices de Pilates pour muscler vos abdominaux en profondeur.
1. Le Single Leg Stretch
Le premier exercice que nous vous proposons est le Single Leg Stretch. Cet exercice permet de renforcer la colonne vertébrale tout en ciblant les muscles abdominaux. Voici comment le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le plafond. Fléchissez une jambe et attrapez-la au niveau du genou avec vos mains. Gardez l’autre jambe tendue et levez-la légèrement du sol. En expirant, amenez votre genou fléchi vers votre poitrine tout en gardant votre dos bien collé au sol. En inspirant, alternez les jambes en ramenant la jambe tendue vers le sol et en fléchissant l’autre jambe.
Répétez cet exercice plusieurs fois en maintenant une respiration fluide et continue. Vous sentirez vos abdominaux travailler en profondeur.
2. Le Double Leg Stretch
Le Double Leg Stretch est un exercice de Pilates qui met l’accent sur la coordination et le contrôle du corps. Il permet de solliciter les muscles abdominaux tout en étirant le corps. Voici comment le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le plafond. En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête tout en gardant les jambes tendues. En expirant, pliez les genoux vers la poitrine tout en gardant les bras tendus. En inspirant, tendez les jambes vers le plafond tout en ramenant les bras le long du corps. Répétez cet exercice plusieurs fois en maintenant une respiration fluide et continue.
Le Double Leg Stretch est un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux tout en améliorant votre coordination.
3. Les Ciseaux
Les ciseaux sont un exercice de Pilates efficace pour travailler les abdominaux tout en étirant l’arrière des jambes. Voici comment les réaliser : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le plafond. En inspirant, levez une jambe à environ 45 degrés du sol tout en gardant l’autre jambe tendue vers le plafond. En expirant, échangez la position des jambes en abaissant la jambe levée et en levant l’autre jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois en maintenant une respiration fluide et continue. Les ciseaux sont un excellent exercice pour travailler les abdominaux et améliorer la souplesse des jambes.
4. Le Frog
Le Frog est un exercice de Pilates idéal pour travailler les muscles adducteurs des hanches tout en renforçant la stabilité du bassin. Voici comment le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes pliées, les pieds joints. En inspirant, écartez les genoux sur les côtés tout en gardant les pieds joints. En expirant, ramenez les genoux vers le centre en gardant les pieds joints. Répétez cet exercice plusieurs fois en maintenant une respiration fluide et continue. Le Frog est un exercice efficace pour travailler les muscles des hanches tout en renforçant la stabilité du bassin.
5. Le Criss Cross
Le Criss Cross est un exercice de Pilates qui permet de travailler les obliques en effectuant des mouvements de torsion du buste et d’extension des jambes. Cet exercice est également très utile pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. Voici comment le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête et les jambes pliées. En expirant, soulevez le buste du sol et tournez le torse vers la droite tout en étendant la jambe gauche. En inspirant, revenez à la position de départ en ramenant le buste vers le centre et en pliant la jambe gauche. En expirant à nouveau, soulevez le buste du sol et tournez le torse vers la gauche tout en étendant la jambe droite. Répétez cet exercice plusieurs fois en maintenant une respiration fluide et continue.
Le Criss Cross est un excellent exercice pour travailler les obliques et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
