Combien de distance devez-vous parcourir pour perdre 1 kilo en marchant ?
Perdre un kilo en marchant nécessite un engagement et une planification, mais c'est tout à fait réalisable.
Suivez nous sur Google NewsPerdre du poids en marchant est une méthode simple et accessible à beaucoup. Mais combien de kilomètres devez-vous réellement parcourir pour dire adieu à un kilo de trop ? Explorons ce sujet en détail.
Combien de calories faut-il brûler pour perdre un kilo ?
Pour perdre un kilo de graisse, il faut brûler environ 7700 calories. Cela peut sembler élevé, mais en intégrant la marche dans votre routine quotidienne, vous pouvez y parvenir de manière progressive. La bonne nouvelle, c’est que marcher peut être une activité agréable, et la distance nécessaire peut varier selon votre métabolisme, votre poids et votre rythme de marche.
Quelle distance marcher pour atteindre cet objectif ?
En moyenne, marcher à une allure modérée de 5 km/h permet de brûler environ 250 à 300 calories par heure. Si l’on prend une estimation de 250 calories, voici le calcul :
- Total de calories à brûler : 7700 calories
- Calories brûlées par heure de marche : 250 calories
Pour perdre un kilo, vous devrez donc marcher :
- Nombre d’heures de marche : 7700 / 250 = 30.8 heures
Si vous marchez une heure par jour, cela équivaut à 31 jours de marche pour perdre un kilo.
À quelle distance correspond ce temps de marche ?
Si vous marchez à 5 km/h, voici combien de distance cela représente :
- Distance marchée en 31 jours : 5 km/h * 31 heures = 155 km
Cela signifie que pour perdre un kilo, vous devez donc parcourir environ 155 kilomètres à une allure modérée.
D’autres facteurs qui influencent la perte de poids
Votre poids
Le poids de départ affecte le nombre de calories brûlées. Plus vous pesez lourd, plus vous brulez de calories en marchant. Une personne de 70 kg dépense par exemple plus de calories qu’une personne de 60 kg pour la même distance.
L’intensité de la marche
Marcher rapidement, en côte, ou intégrer des intervalles augmente significativement la consommation de calories. En marchant à une vitesse de 6 à 8 km/h, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories par heure, réduisant donc le temps nécessaire pour perdre du poids.
L’alimentation
Bien sûr, la nourriture joue un rôle clé. Même si vous marchez les heures nécessaires, un excès calorique peut empêcher la perte de poids. Adopter une alimentation équilibrée tout en marchant est essentiel pour voir des résultats.
Une approche progressive
Commencer par une marche de 15 à 30 minutes par jour est un excellent moyen de s’habituer à l’exercice. Augmenter progressivement la durée et la distance favorise non seulement la perte de poids, mais aussi l’endurance.
Fixez-vous des objectifs réalistes
La clé est la constance. Plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids, fixez-vous des objectifs de distance ou de temps consacrés à la marche chaque semaine. Cela vous aidera à rester motivé et à voir les progrès au fil du temps.
Profitez de votre marche
La marche ne doit pas être une corvée. Écoutez de la musique, regardez la nature, ou invitez un ami. Cela rend l’activité plus plaisante et facilite l’atteinte de vos objectifs de perte de poids.
