Sexe et mal de dos : la meilleure position pour éviter de se blesser

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La sexualité est une partie intégrante d’une relation saine et épanouie, contribuant grandement à la qualité de vie. Cependant, pour de nombreux Français souffrant de maux de dos, avoir une vie sexuelle satisfaisante peut s’avérer très difficile et frustrant. En effet, les études montrent que jusqu’à 64% des patients atteints de lombalgie ressentent une aggravation de la douleur après l’activité sexuelle. Pire encore, 84% des hommes et 73% des femmes avec des problèmes de dos ont choisi de réduire la fréquence de leurs rapports.

Cette situation est préoccupante car la sexualité joue un rôle essentiel dans le bien-être global d’un individu. Heureusement, des recherches ont permis d’identifier les positions sexuelles les plus adaptées pour soulager les douleurs dorsales, afin que les personnes concernées puissent à nouveau profiter pleinement de leur vie intime.

Comprendre les effets de l’activité sexuelle sur la colonne vertébrale

Il est bien établi que la colonne vertébrale est soumise à de fortes contraintes pendant l’acte sexuel, tant chez les hommes que chez les femmes. Certaines positions sont en effet plus problématiques que d’autres, entraînant une flexion ou une extension excessive des mouvements lombaires, source de douleurs.

Les experts recommandent donc d’éviter les positions qui sollicitent trop la zone lombaire, comme celles où l’on se penche en avant ou reste assis longtemps. Une étude menée par l’Université de Waterloo au Canada a ainsi déterminé scientifiquement quelles positions étaient les plus adaptées pour les personnes souffrant de maux de dos.

La position « à quatre pattes » : la mieux adaptée pour les hommes

Selon les chercheurs, la position « à quatre pattes » ou « en levrette » serait la plus recommandée pour les hommes souffrant de douleurs lombaires. En effet, cette position permet de réduire la flexion et l’extension du bas du dos, zones particulièrement sensibles chez ces patients.

« Jusqu’à présent, la position de cuillère était la plus préconisée par les médecins pour les problèmes de dos, mais en réalité, ce n’est pas la mieux adaptée », explique Natalie Sidorkewicz, auteure principale de l’étude. « Les positions sexuelles appropriées pour un type de douleur au dos ne le sont pas nécessairement pour un autre. »

Équilibrer son poids et contrôler ses mouvements

Quelle que soit la position choisie, les experts recommandent de faire attention à l’équilibre du poids du corps et au contrôle des mouvements pendant l’acte sexuel. Il est préférable d’utiliser davantage les hanches et les genoux afin de soulager la pression sur la colonne vertébrale.

« Il est important d’essayer de répartir équitablement son poids et d’éviter de se déséquilibrer sur un seul côté », conseille Natalie Sidorkewicz. « De plus, il faut veiller à bien contrôler ses mouvements, en évitant les gestes brusques ou trop amples qui pourraient aggraver les douleurs. »

Autres positions recommandées pour soulager les maux de dos

Outre la position « à quatre pattes », d’autres postures peuvent s’avérer bénéfiques pour les personnes souffrant de problèmes dorsaux :

• La position « du missionnaire » : permet de limiter les mouvements de flexion et d’extension du dos.
• La position « de l’équitation » : offre un bon soutien lombaire et répartit le poids du corps de manière équilibrée.
• La position « de la cuillère » : bien que moins recommandée que la « levrette », reste une option envisageable pour certains types de douleurs.

Il est également important de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster la position en fonction de ses sensations. Certaines postures peuvent en effet convenir mieux que d’autres selon la nature et la localisation précise des maux de dos.

Prendre soin de sa colonne vertébrale pendant l’activité sexuelle

Au-delà du choix de la position, il existe d’autres gestes simples à adopter pour préserver sa colonne vertébrale pendant les rapports :

• Éviter les mouvements brusques ou trop amples
• Utiliser davantage les hanches et les genoux que le dos
• Répartir équitablement son poids sur les deux côtés du corps
• Prendre des pauses régulières pour se reposer
• Pratiquer des exercices de renforcement musculaire du dos

En appliquant ces bonnes pratiques, les personnes souffrant de maux de dos peuvent à nouveau profiter pleinement de leur vie sexuelle, sans craindre d’aggraver leurs douleurs. La sexualité redevient alors un véritable vecteur de bien-être et d’épanouissement personnel.